Jak zhubnout břicho je další z nejvíce frekventovaných otázek žen. Pokud chceme zhubnout břicho, musíme zhubnout tuk nejenom po celém těle, ale přihlédnout i k tomu, zda nejsme v chronickém stresu. Pokud jsme totiž ve stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který posouvá tukové buňky z jiných částí těla do oblasti břicha a vytváří jakýsi val či štít, kterým, dalo by se říci, nás jakoby "chrání". Takže práce na odbourání stresu bude v této otázce naším velkým pomocníkem.
Dále bude určitě stát za pozornost naše střevo a jeho mikrobiota. Je důležité mít funkční a zdravé střevo nejen proto, že chceme zhubnout břicho, ale v našem střevě se tvoří imunita (cca z 80%) a vzniká zde také např. hormon štěstí serotonin. Jak toho docílit? Důležité je každodenní vyprazdňování, to si pohlídejme. Dále příjem vlákniny (měla by být kolem 30g denně), prebiotik a dostatečného pitného režimu. Vlákninu najdeme hlavně v zelenině, ovoci a luštěninách. Prebiotika v kysaných mléčných nápojích typu kefír, kyška, acidofilní mléko (1 denně) nebo např. v kysaném zelí či kimči. Probiotickým drinkem začíná například svůj den i vévodkyně Kate.
Dále je vhodné vzdát se alkoholu, který potlačuje metabolismus tuků až o 70%. Rozkládá se na acetát - ten tělo spaluje přednostně a další látky musí čekat a jsou snadněji uloženy na tuk. Vhodné je zařadit pravidelné popíjení čisté vody přes den a hořké čaje Puerh nebo Matcha.
Fruktóza - průmyslově zpracovanou neumí naše játra zpracovat, protože je pro tělo nepřirozená a ukládá se rovnou v podobě břišního tuku. Čtete tedy složení výrobku a tam kde je fruktóza obsažená, výrobek nekupujte. V pořádku je v rozumném množství fruktóza v ovoci, jelikož se tam vyskytuje v celém komplexu látek, jako např. vláknina a vitamíny, které ji neutralizují.
Zařaďte do svého jídelníčku ořechy, zejména arašídy (nepražené, nesolené), které působí na úbytek viscerálního (útrobního) tuku. Doporučuji hrstku v dopoledních hodinách, ne večer. Kalorií se nebojte, ořechy nejsou zdaleka tak kalorické jak se předpokládalo.
Jezte do 80% nasycení. Toto pravidlo kromě zdravé stravy dodržují na ostrově Okinawa, ostrově stoletých, štíhlých a vitálních :-).
Podpořme zhubnutí břicha zařazením denodeních cviků ráno, stačí 5 minut, ale pravidelně. Vyberme si alespoň jeden cvik na břicho, který nám "sedí" a ráno, stejně jako si čistíme zuby, si udělejme zvyk si na břicho zacvičit. Výsledky budou překvapující. Hodně zdaru!
Rozhodnutí zhubnout bývá prvním, ale zároveň i nejdůležitějším krokem na cestě ke zdravějšímu tělu, lepší kondici a většímu sebevědomí. Jenže co dál? Jak začít, když máš za sebou spoustu pokusů, diety, které nefungovaly, nebo když prostě nevíš, odkud to celé uchopit?
V tomhle článku ti ukážu, jak začít hubnout s rozumem, bez zbytečných zákazů a...
Mnoho lidí tráví v práci osm a více hodin denně – a právě to často rozhoduje o tom, zda se nám daří hubnout, nebo ne. Není to totiž jen o tom, co jíme doma, ale hlavně jak jíme v práci. Typické pracovní návyky – stres, nedostatek času, nepravidelnost, rychlé občerstvení nebo sladkosti v kuchyňce – mohou sabotovat i ty nejlepší snahy o hubnutí. 🥗...
Na první pohled se může zdát, že vegetariánská strava je automaticky zdravá.
Spousta zeleniny, luštěnin, rýže a ovoce – co by se mohlo pokazit?
Jenže výsledky z měření InBody často ukazují, že i "zdravá" strava může být nevyvážená a tělu chybí to nejdůležitější – bílkoviny a svaly.