Viscerální tuk: břicho, které není jen estetický problém

Mnoho žen řeší po 40. a 50. roce hlavně jednu věc:

"Najednou mi roste břicho."

Přitom často:

• jedí podobně jako dřív,

• váha nemusí být dramaticky vyšší,

• ale oblast pasu se začne měnit.

Kalhoty tlačí v pase, břicho je tvrdší, více vystouplé a ženy mají pocit, že se jejich postava změnila hlavně uprostřed těla.

A právě tady často hraje velkou roli viscerální tuk.

Co je viscerální tuk?

Viscerální tuk je tuk uložený hluboko v oblasti břicha kolem orgánů.

Není to jen běžný podkožní tuk, který člověk vidí nebo chytí do ruky. Viscerální tuk se ukládá uvnitř břišní dutiny a právě on bývá velmi typický pro období po 40. a 50. roce.

Mnoho žen si myslí:

"Když nejsem vyloženě obézní, tak se mě to netýká."

Jenže při měření InBody často vidím i ženy s relativně normální váhou, které mají viscerální tuk zvýšený.

A právě proto obyčejná váha často nestačí.

Proč po menopauze roste hlavně břicho?

Velkou roli hrají hormonální změny.

V období perimenopauzy (několik let před menopauzou, kdy začínají kolísat hormony) a menopauzy se ženské tělo začne postupně měnit.

Mnoho žen si všimne:

• většího břicha,

• nafouknutí,

• zadržování vody,

• větší únavy,

• nebo toho, že tuk se začíná ukládat jinak než dřív.

Snižuje se estrogen (hlavní ženský hormon), který mimo jiné ovlivňuje i ukládání tuku v těle.

A právě proto se tuk často začne více přesouvat do oblasti břicha.

Stres a kortizol: další důvod, proč roste břicho

Další velmi častý problém, který při výživovém poradenství vídám, je dlouhodobý stres.

Mnoho žen:

• funguje celý den pro ostatní,

• málo odpočívá,

• špatně spí,

• je vyčerpaných,

• a jede dlouhodobě "na výkon".

Tělo pak produkuje více kortizolu (stresového hormonu), který může podporovat ukládání tuku právě v oblasti břicha.

A právě kombinace:

• hormonálních změn,

• stresu,

• únavy,

• a nedostatku regenerace

často vede k tomu, že břicho začne růst, i když žena nemá pocit, že jí výrazně více než dřív.

Proč nestačí jen sledovat váhu?

Tohle bývá pro mnoho žen překvapení.

Na běžné váze člověk vidí jen kilogramy. Jenže dvě ženy mohou mít úplně stejnou váhu a úplně jiné složení těla.

Jedna může mít:

• více svalů,

• méně tuku,

• rychlejší metabolismus.

A druhá:

• vyšší viscerální tuk,

• minimum svalové hmoty,

• zpomalený metabolismus,

• a větší únavu.

Právě proto při výživovém poradenství pracuji s přístrojem InBody, který ukáže:

• množství svalů,

• procento tuku,

• viscerální tuk,

• množství vody v těle,

• i bazální metabolismus.

A právě díky tomu často ženy konečně pochopí, proč jejich tělo reaguje jinak než před lety.

Hubené břicho neznamená automaticky zdravé břicho

Velmi často se mluví jen o obezitě. Jenže viscerální tuk mohou mít i ženy, které na první pohled nepůsobí silně.

Existuje typ postavy, kterému se někdy říká "skinny fat" — tedy člověk může být relativně štíhlý, ale:

• má málo svalů,

• vyšší procento tuku,

• a vyšší viscerální tuk v oblasti břicha.

Na pohled nemusí být problém výrazný, ale tělo už funguje jinak.

A právě to bývá po menopauze časté.

Proč jsou po 50 důležité svaly?

Jedna z nejvíce podceňovaných věcí při hubnutí po menopauze je svalová hmota.

S věkem svalů přirozeně ubývá — zvlášť pokud žena:

• drží diety,

• málo jí bílkovin,

• málo se hýbe,

• nebo je dlouhodobě unavená.

A právě svaly výrazně ovlivňují metabolismus.

Když svalů ubývá:

• metabolismus se zpomaluje,

• tělo spaluje méně energie,

• a tuk se snadněji ukládá právě v oblasti břicha.

Proč drastické diety většinou nefungují?

Mnoho žen začne reagovat stejně:

• vynechá pečivo,

• přestane večeřet,

• začne jíst minimum,

• nebo zkouší další dietu.

Jenže ženské tělo po 40.–50. roce většinou reaguje mnohem lépe na:

• pravidelnost,

• dostatek bílkovin,

• podporu svalové hmoty,

• kvalitní spánek,

• menší stres,

• a přiměřený pohyb.

Při výživovém poradenství velmi často vidím, že ženy nepotřebují další hladovění, ale naopak tělo znovu správně vyživit.

Co může pomoci na břicho po 50?

Každé tělo je jiné, ale velmi často pomáhá:

• pravidelná strava,

• dostatek bílkovin,

• omezení dlouhého hladovění,

• podpora svalové hmoty,

• lepší spánek,

• práce se stresem,

• a pravidelný pohyb.

Nejde o dokonalost ani o extrémy.
Jde o to, aby tělo přestalo fungovat v dlouhodobém stresu a úsporném režimu.

InBody často ukáže souvislosti, které žena vůbec netušila

Mnoho žen odchází z měření překvapených.

Často zjistí, že problém není jen:

• "nějaké kilo navíc",

ale například:

• vysoký viscerální tuk,

• nízká svalová hmota,

• zpomalený metabolismus,

• nebo zadržování vody.

A právě díky tomu se dá nastavit výživa mnohem přesněji a individuálněji.

Břicho po 50 není selhání

Mnoho žen má pocit, že jejich tělo "zradilo".

Jenže ženské tělo po menopauze opravdu funguje jinak než ve třiceti. A právě proto často nefungují stejné diety ani stejné postupy jako dřív.

Když ale žena pochopí:

• co se v těle děje,

• jak funguje metabolismus,

• co ukáže složení těla,

• a proč jsou důležité svaly,

často začne tělo reagovat mnohem lépe.

Výživové poradenství, InBody a Dny zdraví

Na Nutriporadenstvi.cz se věnuji individuálnímu výživovému poradenství a měření složení těla pomocí přístroje InBody.

Pomáhám ženám:

• pochopit souvislosti přibírání,

• zjistit skutečný stav metabolismu,

• pracovat s viscerálním tukem,

• podpořit zdravé hubnutí po 40 a 50,

• a nastavit změny bez drastických diet.

Spolupracuji také s firmami v rámci Dnů zdraví, kde pomocí měření InBody pomáhám zaměstnancům lépe porozumět fungování těla, metabolismu a složení organismu.

www.nutriporadenstvi.cz