Večerní chutě na víno nebo na sladké? V pozadí může být viscerální tuk!

Když se řekne "tuk", většina lidí si představí špíčky na břiše nebo stehnech. Ale existuje jeden typ tuku, který nevidíme – a přesto může mít zásadní vliv na naše zdraví i energii. Říká se mu viscerální tuk.

Zatímco podkožní tuk se nachází těsně pod kůží, viscerální tuk se ukládá hluboko v břišní dutině – kolem vnitřních orgánů. Je nenápadný, ale přitom velmi aktivní. Nejde jen o to, kolik váží, ale co v těle způsobuje.

Proč je viscerální tuk tak nebezpečný?

Viscerální tuk není jen "pasivní zásoba energie". Naopak – je metabolicky aktivní, což znamená, že do těla vypouští látky podporující zánět, zvyšuje stresové hormony a narušuje rovnováhu ostatních hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu, hladinu cukru v krvi nebo krevní tlak.

👉 To může vést ke zdravotním problémům, jako jsou:

• vysoký krevní tlak a cholesterol,

• inzulinová rezistence a cukrovka 2. typu,

• nealkoholické ztukovatění jater,

• poruchy hormonální rovnováhy a přibírání,

• chronická únava a zhoršená koncentrace.

Může za večerní chutě na víno nebo sladké?

Možná to znáš – přes den to ještě jde, ale večer přichází neodbytná chuť na něco dobrého. Sklenka vína, kousek čokolády, nebo obojí.

V pozadí může být právě hormonální vliv viscerálního tuku:

• Zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což zvyšuje chuť k jídlu, zejména na sladké nebo alkohol.

• Snižuje citlivost na leptin – hormon, který signalizuje "jsem sytá". Výsledek? Často se přejíme, aniž bychom si to uvědomili.

• Dlouhodobě narušuje mechanismy seberegulace – a kruh se uzavírá.

Jak poznám, jestli mám viscerální tuk?

To, že je člověk štíhlý, ještě neznamená, že nemá viscerální tuk. A naopak – ani vyšší váha nemusí automaticky znamenat, že ho má hodně. Klíčový ukazatel je:

• obvod pasu – u žen nad 88 cm a u mužů nad 102 cm už může jít o riziko (obecně doporučované, ale podle mě nepřesné, pouze orientační)

•  nejpřesněji viscerální tuk změříš pomocí přístroje InBody.

InBody ti během pár minut ukáže nejen podíl svalů, vody a tuku v těle, ale právě i viscerální tukový index, který napoví, zda už máš zvýšené riziko.

✅ Hodnota do 10 se považuje za bezpečnou. Nad 10 už doporučujeme upravit životní styl.

Dá se viscerálního tuku zbavit?

Dobrá zpráva: Ano! A většinou poměrně rychle. Viscerální tuk totiž reaguje velmi dobře na změnu životního stylu.

Co funguje nejlépe:

• Pravidelný pohyb, ideálně svižná chůze, jóga nebo posilování (nemusí to být dřina).

• Vyvážená strava, která stabilizuje hladinu cukru v krvi – bílkoviny, zdravé tuky, zelenina, minimum cukru.

• Kvalitní spánek – spánková deprivace zvyšuje chuť na kalorická jídla a zhoršuje regeneraci.

• Redukce stresu – dechová cvičení, meditace, čas v přírodě nebo rituály místo večerní sklenky vína.

Proč má smysl znát své číslo?

Změřit viscerální tuk je první krok ke zdraví. Hodnota na InBody není strašák – je to praktický ukazatel, podle kterého můžeš sledovat svůj pokrok. Navíc tě může povzbudit, když uvidíš, že už po pár týdnech správné stravy a pohybu se hodnota snižuje.

📍 Chceš znát svůj viscerální tukový index a mít přehled o složení svého těla?
Ráda tě přivítám na měření InBody a pomohu ti s interpretací i výživovými tipy na míru.

Závěrem:

Viscerální tuk je tichý, ale velmi aktivní protivník. Nečekej na varovné signály od těla – zjisti, jak na tom jsi, a začni s malými kroky, které tě povedou k větší energii, lepšímu soustředění a zdravému tělu.