Viscerální tuk: Tichý nepřítel v našem břiše, jak ho zhubnout

Když se řekne "tuk na břiše", většina lidí si představí měkký polštářek, který je vidět a lze ho nahmatat. Tento podkožní tuk může sice také působit estetické nebo zdravotní obtíže, ale ve stínu závažnějšího problému – viscerálního tuku – zůstává trochu ve druhé řadě. Viscerální tuk totiž není vidět, zato působí hluboko v těle a velmi výrazně ovlivňuje naše zdraví.

Co je viscerální tuk?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní, kde obaluje naše vnitřní orgány – jako jsou játra, střeva, žaludek či slinivka. Tvoří takzvaný tukový polštář, který není možné nahmatat zvenčí. Na rozdíl od podkožního tuku, který je uložen těsně pod kůží, viscerální tuk se nachází mezi orgány a má zcela jiný dopad na naše zdraví.

Zatímco malé množství viscerálního tuku je pro tělo přirozené a má ochrannou funkci, jeho nadbytek je velmi nebezpečný a podílí se na vzniku řady civilizačních onemocnění.

Proč je viscerální tuk nebezpečný?

Viscerální tuk není jen pasivní zásobárna energie. Naopak – je velmi metabolicky aktivní. Vylučuje různé zánětlivé látky a hormony, které negativně ovlivňují činnost celého organismu. Patří mezi ně například cytokiny (zánětlivé bílkoviny), které mohou poškozovat cévy a orgány, nebo látky podporující inzulinovou rezistenci.

Příliš mnoho viscerálního tuku souvisí s:

• vyšším rizikem cukrovky 2. typu

• vysokým krevním tlakem

• zvýšenou hladinou cholesterolu

• srdečně-cévními onemocněními

• ztukovatěním jater

• narušením hormonální rovnováhy

• a dokonce i s některými druhy rakoviny

Vědci se shodují, že viscerální tuk je aktivním původcem chronického zánětu v těle, který urychluje stárnutí a oslabuje imunitní systém.

Jak poznat, že máte viscerální tuk?

Protože se viscerální tuk neskrývá pod kůží, nemusíte o něm vůbec vědět – ani pokud jste štíhlí! Ano, i štíhlý člověk může mít zvýšené množství tuku okolo orgánů, a naopak někdo s větším podkožním tukem nemusí mít viscerální tuk vůbec kritický.

Příznaky, které mohou naznačovat přebytek viscerálního tuku, zahrnují:

• únava a pokles energie

• vyšší hladina stresu nebo zhoršený spánek

• časté chutě na sladké nebo sacharidy

• nápadné "nafouknuté" břicho bez výrazného množství tuku pod kůží

• metabolický syndrom (vysoký tlak, cholesterol, inzulinová rezistence)

Měření viscerálního tuku pomocí přístroje InBody

Nejspolehlivějším způsobem, jak zjistit množství viscerálního tuku, je analýza složení těla. Jedním z nejrozšířenějších a dostupných přístrojů je InBody, který během pár minut změří:

• množství svalové a tukové hmoty

• rozložení tuku v těle

• a úroveň viscerálního tuku

Hodnota viscerálního tuku se na přístroji InBody udává na stupnici 1–20. Ideální je mít hodnotu pod 10, hodnoty nad 10 signalizují zvýšené riziko a je vhodné s tím aktivně pracovat. Měření je neinvazivní, rychlé a dostupné ve výživových poradnách nebo některých fitness centrech.

Jak zhubnout viscerální tuk?

Dobrá zpráva je, že viscerální tuk reaguje poměrně rychle na změnu životního stylu. Oproti podkožnímu tuku se ho tělo zbavuje efektivněji – pokud mu dáme správný impuls.

1. Úprava jídelníčku

• Omezte jednoduché cukry a průmyslově zpracované potraviny – sladkosti, limonády, pečivo z bílé mouky a fast food.

• Zvyšte příjem vlákniny, například ze zeleniny, luštěnin, ovesných vloček, chia semínek.

• Dbejte na kvalitní bílkoviny – ryby, vejce, bílé maso, tvaroh, jogurty. Pomáhají udržet svalovou hmotu a podporují spalování tuku.

• Zaměřte se na zdravé tuky – olivový olej, avokádo, ořechy a semínka mají protizánětlivé účinky.

• Vyhněte se alkoholu, který výrazně přispívá ke hromadění viscerálního tuku, především v oblasti jater.

2. Pravidelný pohyb

• Ideální je kombinace kardia a silového tréninku – například svižná chůze, běh, jízda na kole nebo intervalový trénink v kombinaci s posilováním.

• Cvičení alespoň 3–4x týdně výrazně zvyšuje spalování tuku a zlepšuje citlivost na inzulin.

3. Snížení stresu

• Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který podporuje ukládání tuku právě v oblasti břicha.

• Pomoci může pravidelná relaxace, dechová cvičení, jóga, procházky v přírodě, meditace nebo adaptogenní houby (např. Reishi, Cordyceps).

4. Kvalitní spánek

• Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chuť k jídlu.

• Dopřejte si alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně a omezte modré světlo z obrazovek před spaním.

5. Pravidelná kontrola a motivace

• Měření na InBody každé 1–2 měsíce vám ukáže, jak se vaše tělo mění.

• I když váha zůstává stejná, může ubývat viscerální tuk a přibývat svalová hmota – což je pozitivní změna!

Závěrem

Viscerální tuk je skrytý, ale velmi vlivný hráč v oblasti našeho zdraví. Nepodceňujte jeho vliv jen proto, že není vidět. Dobrým začátkem je nechat si změřit tělo na přístroji InBody a podle výsledků upravit své stravování, pohyb a životní styl. Vaše tělo vám to mnohonásobně vrátí – vyšší energií, lepším spánkem i prevencí závažných onemocnění.

Pokud si nejste jisti, jak začít, ráda vám pomohu osobně – ať už s výživovým plánem, měřením na InBody nebo praktickými tipy pro každodenní život.

📍 Objednejte se na analýzu složení těla na přístroji InBody 270 včetně měření               viscerálního tuku a osobní konzultaci
📞 778 039 777
🌐 www.nutriporadenstvi.cz