Menopauza a hubnutí: Praktické nástroje, jak zhubnout a odplasknout i po 45

Menopauza je přirozenou fází života ženy, ale s sebou často přináší nechtěné změny – zejména přibírání na váze, nafouknutí a zadržování vody. Pokud máš pocit, že přibíráš "z ničeho" a oblečení tě tlačí, nejsi v tom sama. Dobrá zpráva? S hormonálními změnami se dá pracovat.

V tomto článku ti ukážu praktické nástroje a tipy, jak zhubnout v menopauze, jak podpořit metabolismus, zbavit se otoků a cítit se zase lehce.

Co způsobuje přibírání v menopauze?

Hlavními viníky jsou pokles estrogenu a progesteronu, které ovlivňují metabolismus, ukládání tuku (zejména v oblasti břicha) a schopnost těla odvádět přebytečnou vodu. K tomu se často přidá horší spánek, více stresu, méně pohybu a změněný jídelníček.

1. Změň poměr na talíři

Sacharidy dolů, bílkoviny nahoru.
V menopauze tělo méně toleruje cukry a jednoduché sacharidy. Zkus je omezit a nahraď je:

• kvalitními bílkovinami (ryby, vejce, řecký jogurt, tofu)

• zeleninou s nízkým glykemickým indexem (brokolice, cuketa, špenát)

• zdravými tuky (avokádo, olivový olej, ořechy)

👉 Tip: Začni den snídaní s vyšším obsahem bílkovin. Udrží tě déle sytou a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

2. Pij chytře: jak odplasknout

V menopauze je běžné zadržování vody. Co pomáhá:

• Petrželový čaj – výborný přírodní "odvodňovač"

• Kopřiva – podporuje ledviny a čistí krev

• Citronová voda s trochou zázvoru – nastartuje lymfu

• Omez sůl, alkohol a průmyslově zpracované potraviny

👉 Vyzkoušej recept:
Do litru vody dej hrst čerstvé petržele, 2 plátky citronu a nechej louhovat přes noc. Ráno vypij nalačno 1–2 sklenky.

3. Zařaď "chytrý" pohyb

Menopauza a hubnutí nejdou bez pohybu. Ale pozor – nejde o to cvičit víc, ale chytřeji:

• Silový trénink 2–3x týdně (doma s gumou nebo vlastní váhou)

• Rychlá chůze 30 minut denně

• Jemná jóga nebo strečink na snížení kortizolu

👉 Stres zvyšuje ukládání tuku v oblasti břicha. I 10 minut denně vědomého dechu ti může pomoci cítit se lépe.

4. Podpoř hormonální rovnováhu

Někdy nestačí jen jídlo a pohyb. Vyzkoušej přírodní pomocníky:

• Reishi nebo Cordyceps – adaptogeny na vyrovnání hormonů a energie

• Hořčík – uvolňuje, podporuje spánek a trávení

• Probiotika – zdravé trávení = menší nafouknutí

👉 Pokud hledáš cílenou podporu, napiš mi – sestavím ti osobní plán na míru.

5. Spánek – zapomenutý klíč k hubnutí

Bez kvalitního spánku to nepůjde. V menopauze bývá narušený, ale zlepšit ho můžeš:

• pravidelným režimem

• vypnutím mobilu aspoň hodinu před spaním

• večerní dávkou hořčíku nebo bylinkového čaje (meduňka, mučenka)

Shrnutí: Jak zhubnout v menopauze a odplasknout?

✅ Změň jídelníček – více bílkovin, méně cukru
✅ Pij odvodňující čaje a vodu s citronem
✅ Hýbej se chytře – síla + chůze + relax
✅ Podpoř hormonální rovnováhu adaptogeny
✅ Dbej na spánek a zvládání stresu

Potřebuješ individuální plán?

Jsem tu pro tebe – pokud se s menopauzou pereš a váha nejde dolů, napiš mi. Nabízím konzultace, kde společně najdeme řešení přesně pro tebe.

📞 Ilona Sponarová
🌐 www.nutriporadenstvi.cz