Máš pocit, že jíš málo, ale váha se stejně nehýbe? Cítíš únavu, máš chutě na sladké nebo se ti nedaří zhubnout ani při cvičení? Velmi často za tím stojí zpomalený metabolismus.

Metabolismus totiž ovlivňuje, kolik energie tělo během dne spálí. Pokud nefunguje správně, hubnutí bývá mnohem těžší. Dobrá zpráva ale je, že metabolismus lze podpořit správnou výživou, pohybem i vhodně nastaveným životním stylem.

Důležité je také zjistit, v jakém stavu metabolismus skutečně je. A právě s tím pomáhá profesionální měření InBody 270, které dokáže analyzovat složení těla i hodnotu bazálního metabolismu.

Co je metabolismus?

Metabolismus je soubor procesů, díky kterým tělo získává a využívá energii. Jednoduše řečeno určuje, kolik kalorií tělo spálí během dne – i když zrovna odpočíváš.

Na rychlost metabolismu má vliv:

• věk,

• množství svalové hmoty,

• pohyb,

• strava,

• spánek,

• stres,

• hormonální rovnováha.

Proto někdo spálí více energie přirozeně a jiný má tendenci přibírat mnohem rychleji.

Co je bazální metabolismus?

Bazální metabolismus je množství energie, které tělo potřebuje pro základní fungování v klidu. Tedy energii nutnou pro:

• dýchání,

• činnost srdce,

• fungování mozku,

• regeneraci,

• trávení,

• správnou funkci orgánů.

Pokud člověk dlouhodobě jí příliš málo, často drží diety nebo má nedostatek svalové hmoty, může dojít ke zpomalení bazálního metabolismu.

Tělo se dostane do úsporného režimu a začne:

• méně spalovat,

• více ukládat zásoby,

• zadržovat vodu,

• zvyšovat chutě na sladké,

• šetřit energií.

Právě proto mnoho lidí říká:
"Skoro nic nejím a stejně nehubnu."

Jak poznat zpomalený metabolismus?

Mezi nejčastější příznaky patří:

• únava,

• stagnace váhy,

• problémy s hubnutím,

• častý hlad,

• chutě na sladké,

• studené ruce a nohy,

• zadržování vody,

• pomalé trávení,

• nízká energie během dne.

Velmi často lidé problém řeší ještě větším omezením jídla. Jenže právě to může metabolismus zpomalovat ještě více.

Jak zjistit, jestli máš zpomalený metabolismus?

Bez odborného měření to často nejde přesně poznat. Běžná váha totiž ukáže pouze kilogramy, ale neřekne nic o tom:

• kolik má člověk svalů,

• kolik tuku,

• jak funguje metabolismus,

• ani proč se nedaří hubnutí.

Právě proto využívám při konzultacích přístroj InBody 270, který detailně analyzuje složení těla a hodnotu bazálního metabolismu.

Měření InBody dokáže ukázat:

• množství svalové hmoty,

• procento tělesného tuku,

• viscerální tuk,

• hydrataci organismu

• a právě také bazální metabolismus.

Díky tomu lze poznat:

• jestli je metabolismus zpomalený,

• zda tělo dlouhodobě nehladoví,

• jestli člověk neztrácí svalovou hmotu,

• nebo proč se váha dlouhodobě nehýbe.

Velmi často se ukazuje, že lidé jedí příliš málo a jejich tělo funguje v úsporném režimu. Právě proto je důležité hubnout zdravě a ne drastickými dietami.

1. Nehladovět a jíst pravidelně

Jedna z největších chyb při hubnutí je extrémně nízký příjem kalorií.

Když tělo dlouhodobě nedostává dostatek energie:

• zpomalí spalování,

• začne šetřit,

• zvyšuje se únava,

• zhoršuje se regenerace,

• tělo si více ukládá tukové zásoby.

Proto krátkodobé diety většinou nefungují dlouhodobě.

Co pomáhá?

• pravidelný jídelníček,

• dostatek živin,

• kvalitní bílkoviny,

• dlouhodobě udržitelná strava.

2. Zvýšit příjem bílkovin

Bílkoviny jsou pro metabolismus naprosto zásadní.

Pomáhají:

• chránit svalovou hmotu,

• více zasytit,

• stabilizovat hladinu cukru v krvi,

• podporovat spalování energie.

Navíc tělo při trávení bílkovin spotřebuje více energie než při trávení tuků nebo sacharidů.

Kvalitní zdroje bílkovin:

• vejce,

• ryby,

• kuřecí maso,

• tvaroh,

• řecký jogurt,

• luštěniny,

• kvalitní protein.

3. Budovat svalovou hmotu

Svaly spalují energii i v klidu. Čím více svalové hmoty člověk má, tím lépe metabolismus funguje.

Právě úbytek svalů bývá častým problémem při drastických dietách.

Měření InBody často ukáže, že člověk sice zhubl kilogramy, ale přišel hlavně o svaly místo tuku. To potom vede k ještě pomalejšímu metabolismu a jojo efektu.

Proto je důležité:

• pravidelně se hýbat,

• zařadit silový trénink,

• mít dostatek bílkovin,

• a nehubnout příliš rychle.

4. Dostatek pohybu během dne

Metabolismus neovlivňuje jen cvičení, ale i běžný pohyb.

Velkou roli hraje:

• chůze,

• schody,

• domácí aktivita,

• běžný pohyb během dne.

Někdy člověk hodinu cvičí, ale zbytek dne prosedí. A právě to bývá problém.

5. Kvalitní spánek a méně stresu

Spánek i psychika mají na hubnutí obrovský vliv.

Nedostatek spánku:

• zvyšuje chutě na sladké,

• zhoršuje regeneraci,

• ovlivňuje hormony hladu,

• snižuje energii.

Chronický stres zase zvyšuje hladinu kortizolu, který může podporovat ukládání tuku hlavně v oblasti břicha.

6. Zdravá střeva podporují metabolismus

Střevní mikrobiom ovlivňuje:

• trávení,

• imunitu,

• energii,

• chutě na sladké,

• i ukládání tuku.

Proto je důležité zařazovat:

• zeleninu,

• vlákninu,

• fermentované potraviny,

• kvalitní stravu.

Potraviny vhodné pro zdravá střeva:

• kefír,

• kysané zelí,

• jogurty,

• ovesné vločky,

• luštěniny.

Největší chyba při snaze zrychlit metabolismus

Mnoho lidí hledá:

• spalovače tuku,

• detoxikační diety,

• extrémní omezení jídla,

• rychlá řešení.

Ve skutečnosti ale metabolismus nejvíce ovlivňuje každodenní životní styl.

Fungující metabolismus potřebuje:

• dostatek energie,

• kvalitní stravu,

• pohyb,

• svalovou hmotu,

• spánek,

• regeneraci.

Proč je InBody důležité při hubnutí?

Při hubnutí není důležité jen číslo na váze.

Mnohem důležitější je vědět:

• kolik člověk hubne tuku,

• jestli neztrácí svaly,

• jak funguje bazální metabolismus,

• a v jakém stavu je celé tělo.

Právě proto využívám přístroj InBody 270 nejen při individuálních konzultacích, ale také během dnů zdraví ve firmách po celé České republice.

Měření pomáhá lidem lépe pochopit své tělo a nastavit zdravější a efektivnější cestu k hubnutí bez jojo efektu.

Závěr

Zrychlení metabolismu není o hladovění ani zázračných tabletách. Klíčem je správně nastavená výživa, dostatek pohybu, kvalitní spánek a zdravý životní styl.

Pokud se dlouhodobě nedaří hubnutí, problém často není v nedostatku vůle, ale právě ve zpomaleném metabolismu nebo špatně nastaveném režimu.

Díky profesionálnímu měření InBody lze zjistit, jak tělo skutečně funguje, a nastavit efektivnější cestu ke zdravějšímu životnímu stylu, lepší energii i dlouhodobě udržitelnému hubnutí. 

Na základě výsledků je možné lépe nastavit výživu, hubnutí i zdravější životní styl bez drastických diet a jojo efektu.

Objednat se můžeš na:
📍 Most
🌐 www.nutriporadenstvi.cz
📞 778 039 777

Měření InBody i výživové poradenství je vhodné pro ženy, muže, sportovce i firmy v rámci dnů zdraví po celé České republice.

www.nutriporadenstvi.cz