Vytvořte si nejprve vizi k tématu "jak zhubnout". Začneme tím, že si napíšeme DO KDY chci zhubnout a KOLIK kilogramů. Napište si DŮVODY. Napište si, v ČEM BUDOU VAŠE POCITY JINÉ NEŽ DOTEĎ. Vejdu se do té sukně co se tak smutně krčí vzadu ve skříni? Budu mít víc energie a elánu, cítit se zdráv? Budu se moci předklonit aniž by mě tlačilo břicho? Doběhnu tu tramvaj bez zadýchávání se? A nakonec: CO PRO TO UDĚLÁM? Například : vyřadím cukr, zařadím zeleninu ke každému jídlu, zařadím pohybovou aktivitu, poslední jídlo bude v 18h například..Je dobré si vytvořit i plán B, tedy plán co udělám když vybočím ze svého plánu jak zhubnout. Tedy například nevzdám to, když jsem se přejedl(a), naopak, řeknu si fajn, občas si dopřeju, ale zítra si naložím ke každé porci více zeleniny a přidám pohyb. Napište si to na papír, co je psáno, to je dáno, bude se vám s tím lépe pracovat. Pokud potřebujete pomoci, objednejte se na konzultaci, kde můžeme nastavit tyto věci spolu.
Stačí když budete dodržovat svoje úsilí v plánu jak zhubnout v rytmu 80/20, není potřeba být perfektní vždy a stále na 100%.
Malý tip nakonec: kupte si tolik kilogramů mouky (či cukru) kolik chcete zhubnout. Dejme tomu, že chcete zhubnout 5kg, tak si kupte 5kg mouky. Nejezděte pro to autem, jděte pěkně pěšky a pěkně si vychutnejte celou tíhu oněch 5 kg v ruce v tašce Tak toto nosí vaše tělo navíc. Až bude polevovat vůle či motivace, pěkně svých 5 kg vytáhněte a potěžkejte:-).
Je to tak, ale mnoho obézních má ve svém jídelníčku příliš málo bílkovin. Velmi často jich jedí jen poloviční množství než kolik by měli, mají hlad, jsou unavení, podráždění a řeší problém neustálého nárůstu váhy i přes opakované snahy o její redukci. Jejich jídelníček nemusí být vůbec energeticky bohatý, naopak. Přesto se jejich snaha míjí...
InBody 270 používaný v mé poradně oceňují klienti k přehlednému zobrazení jak na tom jejich tělo je. Často používané BMI se používá jako zvyklost a hodně lidí neví, že pokud budeme mít například dva jedince se stejnou váhou, jeden může mít váhu ve svalech a druhý v tuku při stejné váze. A tito dva lidé budou mít BMI stejné. A...
Jak zhubnout břicho je další z nejvíce frekventovaných otázek žen. Pokud chceme zhubnout břicho, musíme zhubnout tuk nejenom po celém těle, ale přihlédnout i k tomu, zda nejsme v chronickém stresu. Pokud jsme totiž ve stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který posouvá tukové buňky z jiných částí těla do oblasti břicha a vytváří jakýsi val či...