Jak přirozeně podpořit hubnutí a hormon GLP-1 bez léků

27.08.2025


V poslední době se stále častěji setkáváme s pojmem GLP-1 léky – mezi nejznámější patří semaglutid (Ozempic, Wegovy) nebo liraglutid (Saxenda). Média o nich píší jako o zázraku na hubnutí a sociální sítě jsou plné příběhů lidí, kteří díky injekcím zhubli desítky kilogramů.

Ale jaká je skutečnost? Jsou GLP-1 injekce opravdu řešením, které vyhovuje každému, nebo jen další módní vlna? A co dělat, pokud nechcete sáhnout po lécích, ale přesto chcete nastartovat zdravé a dlouhodobě udržitelné hubnutí?

Co jsou GLP-1 léky a jak fungují?

GLP-1 je zkratka pro glukagonu podobný peptid 1 – hormon, který se přirozeně tvoří v našem těle a reguluje chuť k jídlu, zpomaluje vyprazdňování žaludku a podporuje vylučování inzulínu.

Léky na bázi GLP-1 tento proces napodobují:

  • snižují chuť k jídlu,

  • prodlužují pocit sytosti,

  • a tím přispívají k postupnému snižování hmotnosti.

Některé studie uvádějí úbytek i více než 10 % tělesné hmotnosti během několika měsíců. Proto je zájem obrovský – a nejen mezi lidmi s nadváhou, ale i celebritami, které o své zkušenosti otevřeně mluví.

Limity a rizika GLP-1 léků

Přestože výsledky zní lákavě, není všechno zlato, co se třpytí.

  • Cena a dostupnost: Léky jsou drahé a často se na ně stojí pořadníky.

  • Vedlejší účinky: Nevolnost, průjem, zvracení, bolesti břicha – to jsou běžné doprovodné jevy.

  • Neřeší příčinu: Pokud člověk po vysazení léku nezmění své stravovací a pohybové návyky, kila se mohou rychle vrátit.

  • Lékařský dohled: Ne každý je může užívat – jsou určeny primárně pro pacienty s diabetem 2. typu a obezitou.

Jinými slovy: GLP-1 léky mohou být pomocníkem, ale nikdy ne náhradou zdravého životního stylu.

Přírodní způsoby, jak podpořit GLP-1 a hubnutí bez léků

Chcete-li podpořit přirozené mechanismy regulace chuti a metabolismu, existuje celá řada potravin, doplňků a návyků, které mohou pomoci podobně jako farmaceutické GLP-1 přípravky, ale šetrněji.

Strava a zvyky, které stimulují přirozenou produkci GLP-1

Vysoký příjem vlákniny – celozrnné produkty, luštěniny, chia semínka, oves, zelenina i ovoce podporují pocit sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi.
Zdroj: Spectra Wellness, Root Functional Medicine, The Times of India, YouTube, Breaking AC, Wikipedia

Zdravé tuky – avokádo, olivový olej, ořechy či semínka pomáhají zpomalit trávení a navozují pocit sytosti.
Zdroj: Spectra Wellness, Body Network

Bílkoviny – vejce, řecký jogurt, luštěniny a další kvalitní zdroje bílkovin stimulují GLP-1, zvyšují metabolismus i stabilizují krevní cukr.
Zdroj: Body Network, The Nutrition Insider, YouTube

Biologické a zažívací triky

Půstové okno (Intermittent Fasting) – časově omezené stravování (např. 12–16 hodin) může zvýšit sekreci GLP-1 i citlivost na inzulín.
Zdroj: Spectra Wellness, Wikipedia

Optimalizace mikrobiomu – probiotika (jogurt, kefír, kimchi), prebiotika (česnek, cibule, banány), a strava bohatá na vlákninu podporují produkci GLP-1 prostřednictvím zdravého střevního prostředí.
Zdroj: Spectra Wellness, Root Functional Medicine, Body Network

Jak začít přirozenou cestou

Možná vás překvapí, že už malé změny mají velký dopad. Zařadíte-li více vlákniny, bílkovin a zdravých tuků do jídelníčku, začnete pravidelně spát a přidáte trochu pohybu, tělo samo spustí procesy, které podporují hubnutí.

Rozdíl oproti injekci? Žádné vedlejší účinky a dlouhodobá udržitelnost.

Proč je lepší zvolit odborné vedení

Cesta ke zdravému hubnutí bývá složitá – a právě proto se vyplatí mít průvodce. Samotné informace často nestačí, důležitá je i personalizace a kontrola výsledků.

Právě k tomu slouží:

  • Měření na InBody – díky němu zjistíte nejen váhu, ale i množství svalů, tuků a vody v těle.

  • Výživové poradenství – konkrétní doporučení na míru vašemu životnímu stylu.

  • Dny zdraví – možnost vyzkoušet měření i konzultace v příjemné atmosféře a zjistit, kde začít.

InBody - co lze získat změřením

Závěrem

GLP-1 léky mají své místo v medicíně a mohou být užitečným nástrojem pro určité skupiny lidí. Není to ale univerzální řešení pro všechny – a rozhodně ne cesta k udržitelnému zdraví.

Pokud hledáte bezpečnou a přirozenou alternativu, začněte u toho, co máte každý den ve svých rukou: strava, pohyb, spánek a podpora střevního mikrobiomu.

A pokud si chcete nechat poradit, jak tyto změny nastavit přímo pro sebe, přijďte na Dny zdraví nebo se objednejte na měření InBody. Zjistíte, jak na tom opravdu jste – a společně nastavíme kroky k vašemu zdravějšímu já.

www.nutriporadenstvi.cz

Share