Toužíš po pevném a plochém břiše? Cvičení na břicho patří mezi nejvyhledávanější tréninky, protože krásně tvarovaný střed těla je snem mnoha žen i mužů. Pravda je ale taková, že nestačí jen dělat stovky sklapovaček – důležité je vybrat ty správné cviky, zapojit celé tělo a hlavně sledovat i svůj celkový stav těla a složení.

A právě proto ti dnes ukážu nejen 5 nejlepších cviků na břicho, ale také tip, jak zjistit, jestli tvé úsilí opravdu přináší výsledky.

1. Plank (prkno)

Plank je král cviků na břicho. Nezapojíš jen přímý břišní sval, ale i hluboký stabilizační systém.

• Provedení: lehni si na podložku, opři se o předloktí a špičky nohou. Tělo drž v jedné rovině.

• Tip: začni na 20–30 sekundách a postupně prodlužuj výdrž.

2. Mountain Climbers (horolezci)

Skvělý dynamický cvik, který posiluje břicho a zároveň zrychlí tep.

• Provedení: z pozice planku střídavě přitahuj kolena k hrudníku.

• Plus: spálíš i víc kalorií, takže se rychleji zbavíš tuku v oblasti břicha.

3. Russian Twist (rotace trupu)

Zaměříš se na šikmé břišní svaly a vytvaruješ krásný pas.

• Provedení: sedni si, zvedni nohy lehce nad zem a s rukama u hrudníku rotuj trupem ze strany na stranu.

• Tip: můžeš si vzít malou činku nebo medicinbal.

4. Dead Bug (mrtvý brouk)

Cvik na posílení hlubokého stabilizačního systému, ideální i pro začátečníky.

• Provedení: lehni na záda, ruce a nohy vzhůru. Střídavě spouštěj opačnou ruku a nohu, aniž by ses prohnula v bedrech.

5. Leg Raises (zvedání nohou)

Jednoduchý, ale účinný cvik na spodní část břicha.

• Provedení: lehni na záda a s napnutýma nohama je pomalu zvedej vzhůru a zase spouštěj dolů.

Nestačí jen cvičit – zjisti, jak na tom opravdu jsi!

Možná už cvičíš a jíš zdravě, ale stále nevidíš výsledky. Důvodem může být to, že nevíš, jaký máš podíl svalů, tuku a vody v těle.

👉 A právě k tomu slouží InBody měření – profesionální diagnostika složení těla, která ti přesně ukáže:

• kolik máš svalů na břiše a celkově,

• jaký je tvůj podíl tuku,

• jestli se tvé úsilí opravdu promítá do výsledků.

Pokud chceš své cvičení posunout na vyšší úroveň, doporučuji ti začít právě s InBody analýzou. Získáš jasný plán, na co se zaměřit, a přestaneš tápat.

Shrnutí

Těchto 5 cviků ti pomůže vybudovat silné a pevné břicho:

1. Plank

2. Mountain Climbers

3. Russian Twist

4. Dead Bug

5. Leg Raises

Nezapomeň ale, že cesta k plochému břichu není jen o cvičení, ale i o celkovém životním stylu a pravidelné kontrole pokroků. Proto doporučuji vyzkoušet InBody měření, které ti odhalí, jak se tvoje tělo skutečně mění.

💪 Chceš zjistit, jak na tom jsi? Objednej se na InBody diagnostiku ještě dnes a začni cvičit chytře, ne jen tvrdě!

www.nutriporadenstvi.cz