Sekaná a margotka

Malá ranní rutina, velký rozdíl na váze

Každé ráno jsem jeden čas jezdívala vlakem a vídávala v bistru na nádraží stejnou paní.
Denně si kupovala housku se sekanou a k tomu Margotku. Každý den.

Možná to máš podobně – spěcháš do práce, nestíháš snídani, a tak sáhneš po něčem "rychlém a poctivém"? Jenže právě tyto malé rutiny často rozhodují o tom, jestli se cítíš lehce a spokojeně, nebo unaveně a s pocitem, že hubnutí prostě nejde.

Udělala jsem malé zamyšlení.

Kolik energie má sekaná a Margotka?

• Sekaná v housce: cca 600–700 kcal

• Margotka (100 g): cca 480 kcal

👉 Dohromady tedy 1 000–1 200 kcal – a to jen ráno, ještě než dorazíš do práce.
Pro srovnání, průměrná žena potřebuje za celý den kolem 1 800–2 000 kcal, pokud chce zhubnout, ještě méně.

Co kdyby sis místo toho připravila zdravou svačinu?

Například:

• celozrnný toast s tvarohovou pomazánkou a zeleninou (cca 250 kcal)

• jablko nebo hrst ořechů (cca 150 kcal)

Celkem tedy 400 kcal – a pořádná porce energie, která zasytí a nezvedne cukr v krvi tak prudce jako sladká tyčinka.

Malá změna, velký efekt

Pokud by ta paní (nebo ty 😊) udělala jen tuto jedinou změnu – místo sekané a Margotky si denně připravila zdravou svačinu – ušetřila by 600–800 kcal denně.

To je:
➡️ 4 200–5 600 kcal týdně
➡️ přibližně 0,5–0,7 kg tuku za týden
➡️ 2–3 kg za měsíc
➡️ 20–25 kg za rok

Bez diety. Jen díky jedné malé volbě.

Zkus si to představit…

Ráno vstaneš a místo zastávky v bistru si vytáhneš krabičku s jídlem, které jsi připravila s lehkostí a vědomím, že děláš něco pro sebe.
Cítíš se klidně, nejsi nafouklá, máš víc energie.
A každý den se počítá.

Chceš vědět, kde začít?

Možná taky víš, že "bys měla jíst lépe", ale nevíš, jak to udělat, aby to vydrželo.
Na konzultaci spolu projdeme tvé návyky a ukážu ti, jak malé změny můžou přinést velké výsledky – bez hladovění, zákazů a stresu.

💬 Domluv si konzultaci a zjisti, co by pro tebe byla ta tvoje "sekaná a Margotka".
Možná tě překvapí, jak málo stačí, aby ses cítila skvěle ve svém těle.

www.nutriporadenstvi.cz