Záchvaty hladu večer? Jak přestat s večerním přejídáním a konečně zhubnout

Proč večer nejíme hlady, ale hlavou?

Večerní přejídání je častou překážkou při hubnutí. Přes den se držíme, ale večer přijde lavina chutí, sladkostí nebo lednička na etapy. Důvod často není fyzický hlad, ale únava, stres, nuda nebo potřeba emočního uvolnění. Pokud se v tom poznáváte, nejste sami – a jde s tím pracovat.

Co způsobuje večerní přejídání?

• Nedostatek kvalitního jídla přes den – příliš malé porce nebo vynechané jídlo vedou k večernímu vlčímu hladu.

• Stres a únava – tělo hledá rychlou odměnu, často ve formě cukru nebo tučných jídel.

• Zautomatizované návyky – dám si něco ke knížce nebo filmu

• Emoční hlad – jíme, když jsme smutní, osamělí nebo vyčerpaní.

Praktické tipy, jak přestat s večerním přejídáním

🥗 1. Zajistěte si dostatek kvalitního jídla přes den

Nejčastější chyba? Nízký příjem přes den a večer dojíždění kalorií. Zkuste snídani s bílkovinou, sytý oběd a vyváženou svačinu. Nehladovte v očekávání večera – tělo si to vybere zpátky.

💧 2. Hydratace jako první pomoc

Pocit hladu je často převlečená žízeň. Sklenice vody, minerálka nebo bylinkový čaj mohou odsunout nutkání jíst.

🧠 3. Všímejte si emocí

Zeptejte se: "Mám opravdu hlad, nebo chci něco zahnat?" Pokud je odpověď emoční, zkuste jinou formu péče – horkou sprchu, meditaci, deník nebo klidnou hudbu.

🕘 4. Stanovte si "konec kuchyně"

Po večeři si dejte symbolické "zavření kuchyně" – ideálně 2–3 hodiny před spaním. Vyčistěte si zuby, uvařte si čaj, pusťte si film bez jídla v ruce. Tělo si zvykne.

🌿 5. Pomoc z přírody – doplňky stravy - ideálně ladíme při konzultaci na míru

Co když se to nepovede?

Nebuďte na sebe tvrdí. Jedno večerní jídlo navíc nezruší vaše úsilí. Klíčové je neopakovat cyklus výčitek a hladovění druhý den. Ráno se vraťte ke svému plánu a vnímejte situaci jako příležitost k poznání, ne jako selhání.

Shrnutí: Jak na večerní přejídání a úspěšné hubnutí?

• Jezte pravidelně a dostatečně přes den

• Zklidněte tělo i mysl – naučte se zpomalit

• Pěstujte nové návyky místo nočního mlsání

• Buďte na sebe laskaví – změna je proces

Chcete s tím pohnout? Napište mi – ráda vám sestavím individuální plán, který vám pomůže najít rovnováhu mezi chutí, zdravím a pohodou.

                                  www.nutriporadenstvi.cz | 778 039 777