Co nejíst před spaním: 8 potravin, které ničí spánek i trávení

Večer máme často největší chuť na jídlo. Po dlouhém dni si chceme dopřát něco dobrého, uklidnit se a vypnout.

Jenže právě to, co sníme před spaním, může rozhodnout o tom:

• jak rychle usneme,

• jak hluboce budeme spát,

• jestli se ráno probudíme odpočatí,

• nebo unavení a hladoví.

Mnoho lidí si přitom nevědomky vybírá potraviny, které tělo v noci zbytečně zatěžují.

Podívejme se, čemu je lepší se večer vyhnout.

Proč je večerní jídlo specifické

Během večera se organismus postupně připravuje na spánek:

• zpomaluje trávení,

• klesá tělesná teplota,

• snižuje se produkce stresových hormonů,

• začíná se tvořit melatonin (spánkový hormon).

Těžké nebo nevhodné jídlo tento proces narušuje.

Místo regenerace musí tělo pokračovat v aktivním trávení.

1. Těžká a tučná jídla

Typický večerní scénář:

• pizza

• burger

• smažené jídlo

• fast food

Tuk se tráví velmi pomalu. Pokud ho sníme krátce před spaním, žaludek pracuje ještě několik hodin.

To může způsobit:

• pocit těžkosti,

• nadýmání,

• horší usínání,

• neklidný spánek.

Navíc se zvyšuje riziko pálení žáhy, protože vleže se žaludeční obsah snáze vrací zpět do jícnu.

2. Sladkosti a cukr

Čokoláda, sušenky nebo dezert večer působí lákavě, ale mají rychlý dopad na hladinu cukru v krvi.

Po sladkém jídle dochází k:

1. rychlému vzestupu energie,

2. následnému prudkému poklesu.

Tento výkyv může vést k nočnímu probuzení nebo brzkému rannímu hladu.

Některé sladkosti navíc obsahují i kofein (například hořká čokoláda).

3. Alkohol před spaním

Sklenka vína nebo piva často navodí ospalost.

Problém je, že alkohol:

• zkracuje hluboké fáze spánku,

• zvyšuje noční probouzení,

• zatěžuje játra během noci,

• dehydratuje organismus.

Spánek pak bývá méně kvalitní, i když celkově spíme dost hodin.

4. Velké porce sacharidů

Těstoviny, bílé pečivo nebo velká porce rýže těsně před spaním mohou způsobit:

• vyšší hladinu inzulinu,

• aktivní trávení během noci,

• ukládání přebytečné energie.

Večer tělo energii tolik nepotřebuje jako přes den.

5. Pikantní a kořeněná jídla

Ostrá jídla mohou:

• zvýšit tělesnou teplotu,

• podráždit žaludek,

• zhoršit reflux.

Vyšší tělesná teplota přitom ztěžuje přirozené usínání.

6. Kofein skrytý v nápojích

Mnoho lidí si neuvědomuje, že kofein není jen v kávě.

Večer mohou spánek narušovat také:

• energetické nápoje,

• cola,

• silný černý nebo zelený čaj,

• některé čokolády.

Kofein může v těle působit až 6–8 hodin.

7. Slané snacky

Chipsy, slané oříšky nebo uzeniny obsahují velké množství soli.

Výsledek:

• větší žízeň,

• častější noční probouzení,

• horší hydratace.

Tělo pak nemůže během spánku optimálně regenerovat.

8. Velké množství tekutin těsně před spaním

Ani zdravé nápoje nejsou ideální ve velkém množství.

Pití krátce před spaním často vede k nočnímu vstávání na toaletu, což narušuje spánkové cykly.

Co je naopak vhodné jíst večer

Pokud máte před spaním hlad, lepší volbou jsou lehká jídla obsahující bílkoviny.

Například:

✅ bílý jogurt nebo tvaroh
✅ vejce
✅ malé množství ořechů
✅ cottage sýr
✅ proteinový nápoj

Tyto potraviny zasytí, ale nezatěžují trávení.

Kolik času nechat mezi jídlem a spánkem

Ideální odstup je:

👉 2–3 hodiny mezi posledním větším jídlem a spaním

Pokud jdete spát ve 23:00, snažte se hlavní večeři dokončit kolem 20:00.

Nejčastější večerní chyba

Mnoho lidí přes den jí málo a večer dohání energii.

To vede k:

• přejídání,

• chutím na sladké,

• horšímu spánku.

Řešením často není silnější vůle, ale pravidelnější jídlo během dne.

Shrnutí

Nevhodné jídlo před spaním může:

• zhoršit kvalitu spánku,

• zpomalit regeneraci,

• podpořit přibírání,

• zvýšit ranní únavu.

Malá změna večerních návyků přitom často přinese rychlé zlepšení energie i spánku.

👉 Večer je ideální jíst lehce a s předstihem.
👉 Spánek pak může plnit svou hlavní funkci — obnovu organismu.

www.nutriporadenstvi.cz