Jak zhubnout břicho: praktický průvodce

Viscerální tuk, známý také jako "skrytý" tuk, se nachází hluboko v břišní dutině a obklopuje vnitřní orgány, jako jsou játra, slinivka, střeva a ledviny. Na rozdíl od podkožního tuku, který je uložen těsně pod pokožkou, je viscerální tuk metabolicky aktivní a může mít závažné důsledky pro naše zdraví. Jeho nadbytek je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, inzulinové rezistence a chronických zánětů. 

Co všechno ovlivňuje zvýšený viscerální tuk?

Zvýšený viscerální tuk ovlivňuje mnohem více aspektů zdraví, než si běžně uvědomujeme. Kromě již zmíněných onemocnění může nadbytek viscerálního tuku také:

• Zrychlit stárnutí srdce a cév: Studie ukazují, že vyšší hladiny viscerálního tuku jsou spojeny s vyšším "věkem srdce", což naznačuje zrychlené stárnutí kardiovaskulárního systému. Health

• Zvýšit riziko Alzheimerovy choroby: Výzkumy naznačují, že vyšší hladiny viscerálního tuku mohou být spojeny s vyšším rizikem rozvoje Alzheimerovy choroby. New York Post

• Ovlivnit hormonální rovnováhu: Viscerální tuk produkuje hormony a cytokiny, které mohou narušovat hormonální rovnováhu, což může vést k problémům s plodností a menstruačními cykly. 

• Zvýšit riziko rakoviny: Některé studie naznačují, že zvýšený viscerální tuk může být spojen s vyšším rizikem některých typů rakoviny. PMC

Jak přesně měřit viscerální tuk?

Běžné metody, jako je pás nebo BMI, často neposkytují reálný obraz. InBody pracuje na principu bioelektrické impedance, kdy slabý elektrický proud prochází tělem a analyzuje rozložení svalů, tuků a vody.

Výhody:

• Přesné měření viscerálního tuku

• Sledování změn v čase

• Možnost přizpůsobit tréninkový a jídelní plán přesně potřebám klienta

Pro klienty to znamená, že každý trénink a každé jídlo se počítají a že výsledky nejsou jen vizuální dojem.

Ve své praxi InBody používám k přesným výsledkům v práci s jednotlivci i firmami.

www.nutriporadenstvi.cz

Praktické tipy, jak zhubnout břicho

1. Začněte kontrolou stravy

• Snižte cukry a rafinované sacharidy: Sladkosti, bílé pečivo a slazené nápoje zvyšují inzulin a ukládání tuku.

• Preferujte bílkoviny a vlákninu: Pomáhají udržet pocit sytosti a chrání svaly při hubnutí.

• Zdravé tuky: Ořechy, semínka, avokádo a tučné ryby podporují hormonální rovnováhu a snižují viscerální tuk.

2. Pohyb je klíčový

• Aerobní cvičení 3× týdně po 1 hodině: Běh, rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Studie potvrzují, že takový režim významně snižuje viscerální tuk.

• Silový trénink 2× týdně: Budování svalů zvyšuje metabolismus i v klidovém režimu.

3. Triky pro každodenní život

• Krátké intervaly pohybu: I 5 minut chůze každou hodinu může zlepšit metabolismus.

• Jídlo v menších porcích, ale častěji: Udržuje stabilní hladinu cukru a zabraňuje přejídání.

• Hydratace: Minimálně 2 litry vody denně – podporuje metabolismus a odbourávání tuku. Při konzultacích vypočítávám doporučené množství na míru. Inbody ukazuje i chronickou dehydrataci nebo naopak zvýšené množství vody v těle.

Tři účinné cviky pro spalování břišního tuku

1. Plank (prkno)

• Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou.

• Tělo držte v přímce 30–60 sekund, 3–5 opakování.

• Aktivuje hluboké břišní svaly a stabilizuje střed těla.

1. Russian Twists (ruské zkruty)

• Sedněte si, nohy mírně nad zemí, trup lehce dozadu.

• Otáčejte trup ze strany na stranu, 20–30 opakování na každou stranu, 3 série.

• Posiluje šikmé břišní svaly a zlepšuje stabilitu trupu.

1. Dead Bug (mrtvý brouk)

• Lehněte si na záda, nohy pokrčené v kolenou, ruce natažené směrem k stropu.

• Současně spouštějte pravou nohu a levou ruku k zemi, pak vraťte zpět a opakujte s opačnou stranou.

• Posiluje střed těla a zlepšuje koordinaci.

Inspirativní příběh klientky

Jana, 38 let, přišla s cílem zhubnout břicho. Tradiční měření ukazovalo normální hodnoty BMI, ale InBody odhalilo vysoký viscerální tuk.

Společně jsme upravili:

• Stravu. U všech je potřeba přistupovat individuálně. Zde jsme vysadili průmyslově zpracované potraviny, jednoduché cukry, zařadili více bílkovin z přírodních zdrojů, podle dosavadního  jídelníčku klientky jsem viděla, že má nedostatek vlákniny, bílkovin, vitamínů a podle toho jsme vytvořili jídelníček pro ni.

• Týdenní pohybový plán (3× hodina rychlé chůze + denní domácí 10 min cvičení s cviky přímo na její problémové partie - cílené cviky na břicho a core )

• Pitný režim - (chronická dehydratace, špatně volené nápoje, únava - u konzultací si zvědomíme co je špatně a upravíme)

• Spánek - zpravidelnění, postupné vysazení vína před spaním, dechové techniky

Po 12 týdnech:

• Viscerální tuk se snížil o 30 %

• Pas se zmenšil o 6 cm

• Zlepšila se energie, spánek i celkové zdraví

Tento příběh ukazuje, že měření viscerálního tuku není jen číslo – je to konkrétní nástroj pro efektivní plán hubnutí a zdraví.

Závěr

Redukce viscerálního tuku je zásadní nejen pro vzhled, ale hlavně pro dlouhodobé zdraví.

• InBody měření umožňuje přesně sledovat pokro

• Kombinace stravy, pohybu a praktických triků zajišťuje efektivní a udržitelné výsledky

• Začněte s třemi cviky týdně, pohybem 3× po hodině a zdravým jídelníčkem

Pokud chcete, aby vaše břicho bylo nejen ploché, ale i zdravé, objednejte se na InBody měření a sestavíme plán na míru, který funguje.

tel.778 039 777