Jak podpořit imunitu na podzim a připravit se na zimu + recept na podzimní elixír zdraví

21.09.2025


Podzim je obdobím, kdy se střídají teploty, dny se krátí a náš imunitní systém dostává pořádně zabrat. Časté nachlazení, únava a snížená energie jsou typickými projevy, že tělo potřebuje posílit obranyschopnost. Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak imunitu podpořit, a pokud se připravíš už teď, zima tě nezaskočí.

V tomto článku se dozvíš:

  • jaké kroky podniknout pro silnou imunitu,

  • proč je důležité sledovat složení těla (např. pomocí InBody měření),

  • a přidám i recept na domácí sirup z podzimních surovin – švestek, jablek a rakytníku.

1. Proč je na podzim imunita oslabená

Na podzim se tělo přizpůsobuje nižším teplotám a změnám prostředí. Méně slunečního svitu znamená méně vitamínu D, který je klíčový pro správnou funkci imunitního systému.
Další časté faktory oslabené imunity:

  • Stres – psychická zátěž snižuje odolnost vůči nemocem.

  • Nedostatek spánku – tělo se nestačí regenerovat.

  • Nevyvážená strava – méně čerstvých potravin = méně vitamínů a minerálů.

  • Nízká fyzická aktivita – pohyb podporuje cirkulaci krve a obranyschopnost.

Pokud teď imunitu zanedbáš, na zimu se můžeš připravit na častější rýmy, nachlazení nebo vyčerpání.

2. Základní kroky pro posílení imunity

Dopřej tělu dostatek spánku

Kvalitní spánek je pro imunitu naprostý základ. Během spánku tělo opravuje tkáně, produkuje hormony a "učí se" bojovat s viry a bakteriemi.

  • Ideální doba spánku: 7–8 hodin denně.

  • Zkus chodit spát před 23:00, aby se tělo dostalo do nejhlubší fáze regenerace.

Jez sezónní potraviny plné vitamínů

Podzim nabízí bohatství surovin, které přímo podporují imunitu:

  • Jablka – obsahují vlákninu a vitamín C.

  • Švestky – bohaté na antioxidanty, chrání buňky před poškozením.

  • Rakytník – doslova vitamínová bomba, má několikanásobně více vitamínu C než citrusy.

  • Cibule, česnek, dýně, zelí – přírodní probiotika a zdroje minerálů.

Tip: Zařaď do jídelníčku fermentované potraviny (kysané zelí, kefír), které posilují střevní mikrobiom. A právě zdravá střeva = silná imunita.

Podpoř imunitu pohybem

Nemusíš hned běžet maraton. Stačí pravidelná, středně intenzivní aktivita – procházky, jóga, plavání nebo cvičení doma.

  • Pohyb zlepšuje cirkulaci lymfy, která odvádí toxiny.

  • Přispívá k lepší náladě díky vyplavování endorfinů.

Pokud si nejsi jistá, jak na tom tvoje tělo aktuálně je, InBody měření ti ukáže, zda máš dostatek svalové hmoty, která podporuje imunitu, a pomůže ti nastavit vhodný plán pohybu.

Doplnění vitamínu D

Od října už slunce nestačí k přirozené tvorbě vitamínu D.

  • Začni ho doplňovat v doplňcích stravy (ideálně ve formě D3).

  • Dávkování konzultuj s odborníkem, ideálně po krevním testu.

3. Proč je užitečné měření InBody

Možná se ptáš, jak souvisí InBody měření složení těla s imunitou. Odpověď je jednoduchá:

  • Nízká svalová hmota může znamenat, že tělo nemá dostatek síly k obraně proti nemocem.

  • Vysoký viscerální tuk (tuk kolem orgánů) podporuje zánětlivé procesy v těle.

  • Nedostatek vody = horší odplavování toxinů.

Pravidelné měření ti pomůže sledovat, zda změny ve stravě a životním stylu fungují.
💡 Tip: Přijď na den zdraví nebo se objednej na InBody měření, kde ti vysvětlím výsledky a doporučím konkrétní kroky pro posílení imunity.

4. Recept na podzimní elixír imunity – švestky, jablka a rakytník

Tento sirup je plný vitamínů, antioxidantů a chuti. Můžeš ho použít do čaje, na lívance nebo jen tak na lžičku, když cítíš, že na tebe něco "leze".

Ingredience:

  • 500 g švestek

  • 3 střední jablka

  • 150 g rakytníku (čerstvého nebo mraženého)

  • 200 ml vody

  • 2 lžíce medu (přidat až po vychladnutí)

  • 1 lžička skořice

  • šťáva z půlky citronu

Postup:

  1. Švestky a jablka omyj, vypeckuj a nakrájej na menší kousky.

  2. Vlož je do hrnce spolu s rakytníkem a vodou.

  3. Vař na mírném ohni cca 15–20 minut, dokud ovoce nezměkne.

  4. Směs rozmixuj tyčovým mixérem a nech lehce vychladnout.

  5. Přidej skořici, citronovou šťávu a med (ten vždy až do vlažné směsi, aby si zachoval všechny účinné látky).

  6. Nalij do čisté sklenice, ulož do lednice a spotřebuj do 7 dnů.

💡 Dávkování: 1–2 lžičky denně, ideálně ráno na lačno.

5. Bonus: jednoduchý ranní rituál pro podporu imunity

Každé ráno začni sklenicí teplé vody s citronem.

  • Nastartuje trávení a podpoří detoxikaci.

  • Přidej lžičku domácího sirupu – dostaneš extra dávku vitamínů hned po ránu.

  • Krátké protažení nebo dechové cvičení ti pomůže nastavit pozitivní energii na celý den.

6. Přijď na InBody měření nebo den zdraví

Chceš vědět, jak je na tom tvé tělo před začátkem zimy?
Na InBody měření zjistíme:

  • množství svalové hmoty,

  • procento tělesného tuku,

  • úroveň vnitřního (viscerálního) tuku,

  • stav hydratace.

Tato data jsou skvělým výchozím bodem pro úpravu jídelníčku, cvičení i podpory imunity.
Objednej se na InBody měření nebo navštiv den zdraví, kde ti ukážu praktické tipy a podíváme se na tvé výsledky společně.

📞 Kontakt a rezervace: [doplň svůj kontakt nebo odkaz na rezervační formulář]

Shrnutí

Podzimní období nemusí znamenat nachlazení a únavu.
Když se zaměříš na správnou stravu, pravidelný pohyb, dostatek spánku a sledování složení těla, tvoje imunita bude připravená čelit zimním nástrahám.
Nezapomeň si připravit i domácí elixír ze švestek, jablek a rakytníku, který je skvělou podporou v chladných dnech.

Chceš udělat první krok ke zdraví?
Objednej se na InBody měření a zjisti, jak podpořit své tělo ještě dnes.

www.nutriporadenstvi.cz

Share