Rozhodl(a) jsem se zhubnout – jak začít?

Rozhodnutí zhubnout bývá prvním, ale zároveň i nejdůležitějším krokem na cestě ke zdravějšímu tělu, lepší kondici a většímu sebevědomí. Jenže co dál? Jak začít, když máš za sebou spoustu pokusů, diety, které nefungovaly, nebo když prostě nevíš, odkud to celé uchopit?
V tomhle článku ti ukážu, jak začít hubnout s rozumem, bez zbytečných zákazů a hladovění – a jak ti s tím může pomoct i měření InBody a osobní  konzultace.

1️⃣ Nastav si reálný cíl

Mnoho lidí chce shodit "co nejrychleji", ale právě to bývá důvod, proč se hubnutí nakonec nedaří. Základem je reálný a udržitelný cíl.
Zeptej se sama sebe:

• Kolik chci zhubnout – a v jakém čase?

• Proč to vlastně chci – kvůli zdraví, energii, vzhledu, sebevědomí?

• Co mi v minulosti fungovalo a co ne?

Když víš, proč to děláš, bude se ti lépe držet motivace. A když si nejsi jistá, jestli jsou tvoje cíle realistické, ráda ti s tím pomůžu při osobní konzultaci – společně nastavíme plán, který ti bude dávat smysl.

2️⃣ Zjisti, jak na tom skutečně jsi – měření InBody

Než začneš měnit jídelníček nebo trávit hodiny ve fitku, je důležité zjistit, v jaké jsi aktuálně kondici. Váha sama o sobě totiž nic neřekne – nevíš, kolik máš svalů, tuku, vody nebo jak funguje tvůj metabolismus.

Právě k tomu slouží měření na přístroji InBody, které nabízím v rámci svých služeb.
Měření trvá jen pár minut a poskytne ti přesný přehled o:

• procentu tělesného tuku,

• množství svalové hmoty,

• poměru vody v těle,

• bazálním metabolismu,

• a rozložení tuku po těle (např. v oblasti břicha).

Díky tomu můžeš sledovat skutečné změny ve složení těla, nejen číslo na váze.
Mnozí klienti se diví, že váha třeba nestojí, ale přesto tělo se krásně mění – právě díky úbytku tuku a růstu svalů.

3️⃣ Uprav jídelníček – ale s rozumem

Zapomeň na extrémní diety, které slibují zázraky za týden. Ty sice mohou přinést rychlý úbytek váhy, ale často jde jen o vodu a svaly – ne o tuk.
Správný jídelníček pro hubnutí by měl být:

• vyvážený – obsahovat dostatek bílkovin, sacharidů i zdravých tuků,

• přizpůsobený tvému životnímu stylu,

• dlouhodobě udržitelný, aby ses nemusela trápit hlady.

• 
  

💡 Jak začít s jídlem krok za krokem

🍽️ 1. Jez pravidelně
Neznamená to jíst pětkrát denně za každou cenu, ale najdi si rytmus, který ti sedí. Dlouhé hladovění často vede k přejídání, takže začni třeba se snídaní a třemi vyváženými jídly denně.

🥦 2. Přidej bílkoviny
Bílkoviny pomáhají udržet svaly, zrychlit metabolismus a zasytí. Patří sem vejce, maso, ryby, tvaroh, jogurty, luštěniny nebo tofu.

🥖 3. Neboj se sacharidů, ale vybírej ty kvalitní
Dej přednost celozrnným potravinám, rýži, bramborám, ovoci a zelenině. Sladkosti a bílé pečivo nech jako výjimku, ne základ jídelníčku.

🥑 4. Nezapomeň na zdravé tuky
Ořechy, semínka, avokádo a olivový olej jsou skvělé – jen v rozumném množství.

💧 5. Dostatek tekutin
Pij hlavně vodu, bylinkové čaje nebo vodu s citronem. Sladké nápoje a džusy vynech.

🧘‍♀️ 6. Nepřeháněj to s kontrolou
Nemusíš počítat každou kalorii. Stačí, když víš, jak přibližně vypadá porce, která tě zasytí, ale nezatíží.

🍫 7. Dovol si i něco pro radost
Zdravé hubnutí není o zákazech, ale o rovnováze. Kousek čokolády ti cestu nezkazí.

Pokud nevíš, jak jídelníček nastavit, ráda ti s tím pomůžu. Na konzultaci ti vysvětlím, jak si sestavit jídlo podle tvých potřeb a chutí. Nečekej žádné striktní zákazy – spíš porozumění tomu, co tvé tělo potřebuje. 

4️⃣ Pohyb – ne trest, ale radost

Hubnutí není o dřině, ale o pohybu, který tě baví. Nemusíš hned běhat maraton – klidně začni procházkami, lehkým cvičením doma nebo jógu.
Cílem je zvýšit výdej energie, ale hlavně rozhýbat tělo, zlepšit náladu a posílit svaly.

Tip: Pokud jsi začátečník, zkus pohyb kombinovat s měřením InBody – uvidíš, jak se ti s růstem svalů mění tělesné složení, i když váha zůstává stejná. To je skvělá motivace pokračovat dál! Měření Inbody můžeš absolvovat u mě.

5️⃣ Pracuj s hlavou a s motivací

Hubnutí není jen o jídle a pohybu. Je to proces, který začíná v hlavě.
Nauč se vnímat své tělo, reagovat na jeho signály a být na sebe laskavá.
Když máš "slabý den" – nevadí. Důležité je se znovu vrátit k tomu, co funguje.

Malé kroky vedou k velkým změnám. Nepotřebuješ být dokonalá – stačí být vytrvalá.

6️⃣ Nejsi na to sama

Každý z nás potřebuje občas podporu. Pokud se v informacích ztrácíš, nevíš, čím začít nebo jak si nastavit jídelníček, ráda ti pomůžu osobně.

👉 Nabízím individuální nutriční konzultace, kde společně:

• projdeme tvé cíle,

• změříme a vyhodnotíme měření InBody,

• nastavíme praktický plán stravování a pohybu,

• a hlavně – najdeme cestu, která ti bude sedět.

Díky osobnímu přístupu získáš jistotu, že jdeš správným směrem a že každý krok má smysl.

7️⃣ Shrnutí: Jak začít hubnout krok za krokem

1. Ujasni si proč a kolik chceš zhubnout.

2. Nech si udělat měření InBody a poznej své tělo.

3. Nastav si vyvážený jídelníček.

4. Přidej pohyb, který tě bude bavit.

5. Udržuj motivaci a pozitivní přístup.

6. Pokud si nejsi jistá, objednej se na konzultaci – společně to zvládneme.

💚 Chceš začít hned?

➡️ Objednej se na měření InBody – zjistíš, jak na tom tvoje tělo opravdu je.
➡️ Nebo si rovnou domluv osobní konzultaci, kde ti pomůžu nastavit plán, který budeš schopná dodržet a který tě dovede ke skutečným výsledkům.

Stačí mě kontaktovat  na: 778 039 777