🥦  

Léky jako Ozempic nebo Wegovy nejsou jediným způsobem, jak aktivovat GLP‑1 – hormon, který pomáhá regulovat hlad, hladinu cukru a spalování tuků. Věděli jste, že některé běžné potraviny umí přirozeně podpořit jeho uvolňování? Tento článek ti ukáže, jak je zařadit chytře do každodenního jídelníčku (svůj zdravotní stav samozřejmě konzultujte se svým lékařem).

🔬 Co je GLP‑1 a proč na něm záleží?

GLP‑1 (glukagon-like peptide-1) je hormon, který:

• zpomaluje vyprazdňování žaludku → déle cítíš sytost

• snižuje chuť k jídlu

• zlepšuje citlivost na inzulin

Léky jako Ozempic a Wegovy ho uměle napodobují. Ale my se dnes podíváme, jak si pomoct přírodní cestou.

🥗 10 GLP‑1 friendly potravin

Zaměř se na potraviny, které:
✅ obsahují vlákninu (zvlášť rozpustnou)
✅ mají nízký glykemický index
✅ obsahují fermentované složky nebo polyfenoly
✅ dodají bílkoviny a zdravé tuky

1. Fazole a luštěniny

Mají nízký GI, hodně vlákniny i rostlinných bílkovin.
Využití: do salátů, hummus, polévky.

2. Ovesné vločky (celé, nikoli instantní)

Obsahují betaglukan, který stimuluje GLP‑1.
Využití: kaše, overnight oats, zapečené s jablky.

3. Jablka a hrušky se slupkou

Pektin → rozpustná vláknina.
Tip: nakrájet do kaše, přidat skořici a pár vlašských ořechů.

4. Avokádo

Zdravé tuky, vláknina, zasytí bez výkyvu cukru.
Využití: pomazánka s tvarohem, do salátu, na chleba.

5. Chia semínka

Rozpustná vláknina + omega‑3.
Využití: chia pudink, smoothie, do jogurtu.

6. Jogurt s živou kulturou (ideálně řecký nebo kozí)

Podporuje střevní mikrobiom, který ovlivňuje GLP‑1.
Využití: s ořechy a skořicí, jako základ dipu.

7. Fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi, kefír)

Podporují zdravé bakterie ve střevě → lepší hormonální rovnováha.
Tip: přidej trochu kimchi ke každému hlavnímu jídlu.

8. Tmavá čokoláda (min. 85 %)

Polyfenoly stimulují GLP‑1.
Tip: malý čtvereček po obědě s bylinkovým čajem.

9. Vejce

Zasytí na dlouho, skvělý poměr bílkovin a tuků.
Využití: snídaně, do salátu, rychlá večeře.

10. Extra panenský olivový olej

Podporuje sekreci GLP‑1 a zlepšuje inzulinovou citlivost.
Použití: zálivky, zakápnutí zeleniny, pomazánky.

🧩 Jak to celé poskládat?

Ranní start

🥣 Kaše z ovesných vloček s chia, jablkem a jogurtem
→ vydržíš sytý celé dopoledne, bez chutí na sladké

Oběd

🥗 Luštěninový salát s vejcem, avokádem a kysaným zelím
→ vysoký obsah vlákniny, tuků a bílkovin

Svačina

🍫 Tmavá čokoláda + čaj + pár ořechů

Večeře

🍳 Zapečená zelenina s vejci, olivovým olejem a kyselou okurkou

📝 Shrnutí

GLP‑1 friendly jídelníček není jen pro ty, kdo užívají léky. Je ideální i pro:

• přirozené snížení chuti k jídlu

• podporu hubnutí bez stresu

• lepší trávení a náladu

Stačí chytře kombinovat potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny, fermentované složky a zdravé tuky. Tvůj talíř může být nejen zdravý, ale i sytý a chutný.