Co jíst při stresu a únavě: 7 potravin, které zklidní nervy a dodají energii

V dnešní době se stres stal běžnou součástí života – obzvlášť pro lidi, kteří pracují v kancelářích, jsou pod tlakem termínů nebo balancují práci a rodinu. Dlouhodobý stres a únava však mohou vést k vyhoření, oslabené imunitě nebo přejídání. Dobrou zprávou je, že správná strava může pomoci tělu i mysli lépe zvládat napětí a obnovit energii.

Jako výživová poradkyně často slýchám otázku:

"Co mám jíst, abych se tolik nestresovala a nebyla pořád vyčerpaná?"
V tomto článku vám ukážu 7 ověřených potravin, které podporují nervový systém, zklidňují stresovou reakci a zároveň dodávají energii bez výkyvů.

1. 🥑 Avokádo – krémový zdroj zdravých tuků pro mozek

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou důležité pro výživu mozku. Obsahuje také vitamin B6 a kyselinu listovou, které pomáhají při tvorbě neurotransmiterů jako serotonin a dopamin – tedy látek zodpovědných za naši náladu.

🔎 Tip: Přidejte si ½ avokáda ke snídani – třeba na žitný toast nebo do salátu – a budete mít delší pocit sytosti i klidnější mysl.

2. 🍫 Hořká čokoláda – potěšení, které (opravdu) pomáhá

Kvalitní hořká čokoláda (s obsahem kakaa min. 70 %) obsahuje flavonoidy, hořčík a antioxidanty, které snižují hladinu stresových hormonů. Navíc podporuje tvorbu serotoninu, což přispívá k lepší náladě.

🔎 Tip: Dopřejte si denně pár čtverečků kvalitní čokolády – ideálně odpoledne, když přichází únava nebo chuť na sladké.

3. 🐟 Tučné ryby – omega-3 pro nervy jako ze železa

Losos, sardinky nebo makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivý účinek a pomáhají snižovat úzkost i příznaky deprese. Mozek je z velké části tvořen tukem – a omega-3 jsou jeho "palivem".

🔎 Tip: Zařaďte tučné ryby alespoň 2× týdně. Pokud je nejíte, zvažte kvalitní doplněk stravy s rybím olejem.

4. 🍌 Banány – přirozený zdroj energie a B-vitaminů

Banány dodají rychlou energii bez výkyvů a navíc obsahují vitamin B6, který podporuje syntézu serotoninu. Jsou lehce stravitelné a vhodné jako první pomoc při psychickém i fyzickém vyčerpání.

🔎 Tip: V krizovém odpoledni si dejte banán s lžičkou mandlového másla – podpoříte nejen nervy, ale i hladinu cukru v krvi.

5. 🌰 Ořechy a semínka – hořčík a zdravé tuky proti stresu

Kešu, mandle, dýňová semínka či slunečnice jsou skvělým zdrojem hořčíku, zinku a tryptofanu. Tyto látky podporují nervovou rovnováhu a klidný spánek.

🔎 Tip: Mějte vždy po ruce malý sáček mixu ořechů a semínek – ideální jako odpolední svačina nebo "stresová brzda".

6. 🫐 Borůvky – antioxidanty pro ochranu mozku

Borůvky obsahují silné antioxidanty (flavonoidy), které chrání mozek před oxidačním stresem. Zlepšují koncentraci, podporují paměť a snižují únavu.

🔎 Tip: Přidejte borůvky do ranní kaše nebo smoothie. Mražené jsou stejně účinné jako čerstvé.

7. ☕ Zelený čaj – jemná stimulace bez nervozity

Zelený čaj obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která působí uklidňujícím dojmem a zároveň podporuje soustředění. Na rozdíl od kávy nezpůsobuje nervozitu nebo "pád" energie.

🔎 Tip: Nahraďte odpolední kávu šálkem kvalitního zeleného čaje (např. matcha) a sledujte, jak se mění váš vnitřní klid.

💬 Bonus: Co ještě pomáhá?

Vedle stravy hraje roli i životní rytmus. Vyzkoušejte:

• Kratší večerní rituály bez obrazovek.

• Dechová cvičení – třeba 4–7–8 dech pro zklidnění nervové soustavy.

• Doplňky stravy s adaptogeny (např. Reishi, Ashwagandha nebo směsi jako MyStress) 

• Teplé večeře bohaté na bílkoviny a zdravé tuky – tělo se v noci regeneruje, když má dostatek živin.

✨ Závěr

Stres z našeho života úplně nezmizí – ale můžeme posílit vnitřní odolnost a výkonnost mozku tím, co jíme. Místo sladkostí nebo rychlého občerstvení si vybírejte potraviny, které dodají živiny nervové soustavě a udrží hladinu energie stabilní.

👉 Pokud vás téma zaujalo, nebo se cítíte dlouhodobě unavení, ráda vám připravím individuální výživový plán, který podpoří vaši psychickou i fyzickou pohodu.