All Inclusive bez kilogramů navíc: Jak si užít dovolenou, nepřejíst se a nevrátit se těžší?

Léto, moře, slunce a… nekonečné švédské stoly. Dovolená s All Inclusive je snem mnoha z nás – všechno máte po ruce, nemusíte nic řešit a jídlo (i pití) je k dispozici od rána do večera. Jenže právě tady začíná past. Vracíte se pak domů o dvě kila těžší, s pocitem viny a potřebou "jet zase bomby"?

Dobrá zpráva – jde to i jinak. Stačí vědět, jak se na All Inclusive chytře stravovat, abyste si užili, odpočinuli si a zároveň si nepřivezli domů nežádoucí tukovou výslužku.

V článku se dozvíte:

• Proč se na dovolené přibírá tak snadno

• Co si dát hned první den, abyste se zbytečně nerozjeli

• Jak si sestavit talíř, abyste byli spokojení, ale nepřejedení

• Co pít (a co ne)

• Tipy pro "chytré mlsání"

• Jak se vrátit domů svěží, lehčí a motivovaní

• BONUS: Tipy pro firmy, jak pomoci zaměstnancům s návratem do režimu

Proč je All Inclusive tak nebezpečné pro naši postavu?

Když se spojí volno, nulová rutina, stres vypnutý na nule a 24/7 přístup k jídlu, mozek dostává jasný signál: "Užívej, teď můžeš!". Ztrácíme přirozený hlad, jíme z nudy nebo prostě proto, že "to tam je". A co víc – dovolenkové jídlo bývá často tučnější, sladší a v mnohem větším objemu, než jsme zvyklí.

Navíc:

• Pijeme víc alkoholu

• Hýbeme se méně než doma

• Chybí přirozená kontrola (např. pracovní režim, pravidelný pohyb)

První den rozhoduje: Co udělat hned po příjezdu

✔️ Projděte si nabídku jídel, ale nevrhejte se hned do všeho

V klidu si první večer projděte bufet a neberte si "od všeho trochu". To je nejrychlejší cesta k přejedení a těžkému žaludku. Vyberte si 2–3 věci, které vás nejvíc lákají, a dejte si je na jeden talíř.

✔️ Založte si "dovolenkový rituál"

Např.:

• Ráno před snídaní krátká procházka nebo protažení na balkoně

• Sklenice vody s citronem hned po probuzení

• Večer lehká večeře a krátká procházka po pláži

Rituály vytvářejí strukturu – i na dovolené.

Jak si sestavit ideální talíř – tipy na snídani, oběd i večeři

🥣 Snídaně: Začněte lehce a vyváženě

Vyhněte se hned první ráno sladkým croissantům a džusům.
Zkuste raději:

• Bílý jogurt nebo tvaroh + oříšky + ovoce

• Vejce (vařené nebo míchané) + zelenina + plátek pečiva

• Ovesné vločky s ořechy a čerstvým ovocem

☝️ Sladké si můžete nechat na později – třeba ke kávě místo dezertu.

🍽️ Oběd: Bílkoviny + zelenina + trochu přílohy

Ideální kombinace:

• Grilované maso, ryba nebo luštěniny

• Hodně zeleniny – klidně i dva talíře

• Malá porce přílohy (brambory, rýže, kuskus)

• Zálivku raději bokem

❗ Pozor na smažené pokrmy a tučné omáčky – ty bývají kalorickou bombou.

🌙 Večeře: Méně sacharidů, více zeleniny a bílkovin

Večer už tolik pohybu není, tak volte lehčí varianty:

• Salát s tuňákem nebo kuřecím masem

• Grilované krevety + zelenina

• Omeleta se zeleninou

🍷 Jedna sklenka vína je v pohodě – ale pozor na míchané drinky, ty mají často přes 200 kcal na porci.

Co pít (a co raději ne)

Ideál: voda, minerálka, neslazený čaj
Občas: čerstvá šťáva (např. ráno), káva bez cukru
Pozor: džusy z automatu, slazené limonády, alkohol

📌 TIP: Ke každému drinku s alkoholem si dejte sklenici vody navíc – zpomalí to vaše pití a pomůže hydrataci.

Chytré mlsání: Ano, i to jde

Dovolená má být radost – a to včetně jídla. Zakazovat si úplně zmrzlinu nebo místní dezerty nemá smysl.

Ale zkuste místo "denně 3 zmrzliny":

• 1x za dva dny něco, co opravdu chcete

• Vychutnejte si to v klidu, bez výčitek

• Jezte pomalu – aby mozek stihl zaregistrovat "ahoj, tohle bylo dobré!"

A co pohyb? Musím cvičit i na dovolené?

Nemusíte – ale hýbat se přirozeně je skvělý způsob, jak tělu i hlavě dopřát balanc.

Zkuste:

• Každý den procházku po pláži, schody místo výtahu, plavání, lehký strečink

• Když máte chuť: krátké ranní cvičení (klidně jen 10 min)

🧘🏽‍♀️ Dovolená je ideální čas zkusit jógu, dechová cvičení nebo meditaci – skvěle podpoří trávení a hormonální rovnováhu.

Jak si dovolenou skutečně užít – nejen jídlem

Zaměřte se na:

• Klidné snídaně bez mobilu

• Chuťové zážitky (zkuste místní speciality, pomalu a vědomě)

• Čas s partnerem nebo rodinou – ne jen "kde co ochutnat"

Skutečný odpočinek nepřichází z talíře, ale z klidu v hlavě.

Návrat domů: Jak nepodlehnout panice a "dietnímu restartu"

Nepanikařte, i kdyby se vám ručička váhy trochu posunula – velká část váhy bývá voda a trávenina.

Zkuste místo tvrdé diety:

• 3 dny lehčí režim (zelenina, bílkoviny, méně cukru)

• Více spánku, dostatek vody

• Návrat k pohybu – ale pozvolna

🧠 Pokud vás návrat z dovolené stresuje, může to být signál, že potřebujete nastavit udržitelnější rutinu i během roku – a to je moje parketa.

Pro firmy: Pomozte zaměstnancům vrátit se do pohody po dovolené

Zaměstnanci po dovolené často bojují s návratem do režimu, únavou a kolísáním energie. Právě tehdy je ideální nabídnout jim firemní konzultace nebo Dny zdraví zaměřené na:

• Restart metabolismu a energie po dovolené

• Stravování v kanceláři vs. dovolená

• Work-life balance a prevence stresu

• Měření InBody + individuální doporučení

📩 Pro firmy nabízím speciální letní program "Zpět v kondici po dovolené" 

Závěrem: Ano, i All Inclusive může být zdravé

Dovolená nemá být o restrikci, ale o rovnováze. Naučíte-li se vnímat svoje tělo, jíst s chutí, ale ne přejídat se – a dopřejete si i klid, pohyb a radost – odjedete domů s energií, nejen s plným kufrem suvenýrů.

📝 Zajímá vás, jak si nastavit stravu tak, abyste byli fit celý rok – bez diet a výkyvů?
Nabízím individuální výživové konzultace, měření InBody a firemní programy.

📍Více informací najdete na www.nutriporadenstvi.cz
📞   778 039 777
📧 Nebo napište: info@nutriporadenstvi.cz