5 ověřených způsobů, jak zlepšit zdraví vašeho střeva a podpořit imunitu

Zdraví začíná ve střevech – toto rčení dnes potvrzuje i moderní věda. Střevní mikrobiom, tedy společenství bakterií, které žije v našem trávicím traktu, má přímý vliv na naši imunitu, energii, náladu i schopnost zvládat stres. Pokud mikrobiom nefunguje správně, může dojít k oslabení obranyschopnosti, zánětům i potížím s trávením či hmotností.

Dobrá zpráva? Svůj mikrobiom můžeme aktivně ovlivnit. Níže najdete 5 ověřených a praktických způsobů, jak podpořit zdraví střev a tím i celého těla.

1. Jezte víc fermentovaných potravin

Fermentované potraviny jsou přirozeným zdrojem probiotik – "hodných" bakterií, které posilují střevní mikroflóru. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá obnovit rovnováhu mikrobiomu, zlepšit trávení a snížit zánětlivost.

Mezi nejúčinnější fermentované potraviny patří:

• kysané zelí (ideálně nepasterizované)

• kimchi

• kefír

• jogurt s živými kulturami

• tempeh a miso

• kombucha

👉 Tip: Zařaďte alespoň jednu porci denně. Pokud jste s fermentovanými potravinami noví, začněte pomalu – např. 1 polévková lžíce kysaného zelí k obědu.

2. Dávejte střevům vlákninu – prebiotika

Zatímco probiotika dodávají tělu prospěšné bakterie, prebiotika jsou jejich "potravou". Jedná se o typ vlákniny, který není stráven v tenkém střevě a dostává se až do tlustého střeva, kde podporuje růst prospěšných bakterií.

Bohaté zdroje prebiotik:

• česnek, cibule, pór

• čekanka, artyčok, topinambur

• zelený banán (ne zralý)

• ovesné vločky

• luštěniny

👉 Tip: Zvyšte příjem vlákniny postupně a pijte u toho dostatek vody, aby nedošlo k nadýmání.

3. Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny

Strava bohatá na cukr a ultrazpracované potraviny (např. sladké pečivo, chipsy, slazené nápoje) narušuje rovnováhu střevní mikroflóry. Tyto potraviny podporují přemnožení škodlivých bakterií a kvasinek, jako je například Candida albicans, a mohou vést ke zhoršení imunity a častějším infekcím.

Navíc nadbytek jednoduchých cukrů zvyšuje zánětlivost v těle a může negativně ovlivnit i náladu a spánek.

👉 Tip: Místo sladkostí si dopřejte kousek kvalitní hořké čokolády, ořechy, nebo domácí chia pudink.

4. Hýbejte se – ale s mírou

Pravidelný pohyb má prokázaný pozitivní vliv na složení mikrobiomu. Lidé, kteří se hýbou, mívají pestřejší střevní flóru a lepší obranyschopnost. Pozor ale na extrémní zátěž – příliš intenzivní tréninky mohou naopak vést ke zvýšení stresových hormonů a narušení střevní bariéry.

Ideální typy pohybu pro zdravá střeva:

• svižná chůze

• jóga a dechová cvičení

• plavání

• tanec

• cvičení s vlastní vahou

👉 Tip: Stačí 30 minut pohybu denně – i svižná procházka má blahodárný vliv na střevní mikrobiom.

5. Snižte stres a spěte kvalitně

Střeva a mozek jsou propojeny tzv. gut-brain osou. Chronický stres narušuje mikrobiom, zvyšuje propustnost střev (tzv. "leaky gut") a snižuje imunitu. Spánek je dalším klíčovým faktorem – nedostatek spánku zvyšuje záněty a oslabuje střevní bakterie.

Co pomáhá:

• pravidelný denní režim a večerní rituály

• omezení modrého světla večer (např. z mobilu)

• meditace, relaxace nebo vděčnost

• bylinné čaje (např. meduňka, heřmánek, třezalka)

• adaptogeny 

👉 Tip: Večer si napište tři věci, za které jste vděční – jednoduchá technika, která snižuje stres a posiluje psychickou odolnost.

Shrnutí

Zdraví střev je základem silné imunity i psychické pohody. Dobrou zprávou je, že každý den máte možnost svůj střevní mikrobiom podpořit – tím, co jíte, jak spíte, jak zvládáte stres i jak se hýbete. Nečekejte na nemoc – pečujte o svá střeva vědomě a pravidelně.

Rychlá rekapitulace:

✅ Fermentované potraviny každý den
✅ Vláknina a prebiotika pro "krmení" dobrých bakterií
❌ Omezit cukr a průmyslové potraviny
✅ Přirozený pohyb a dech
🧘‍♀️ Spánek, klid a podpora nervové soustavy

Chcete konkrétní jídelníček pro zdravá střeva?

Ozvěte se mi pro individuální konzultaci nebo se přihlaste na můj minikurz restartu střevní mikroflóry.
📞  www.nutriporadenstvi.cz | 778 039 777